Cómo cambiar la relación con la comida

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El tema de la alimentación es un tema grandísimo, como se podrán imaginar. Todos los que hemos sufrido de depresión sabemos que nuestra relación con la comida cambia increíblemente cuando estamos deprimidos. Bien sea que comemos de más y escogemos mal los alimentos o dejamos de comer completamente. Lo que sí es claro, es que es un círculo vicioso. La depresión contribuye a la mala alimentación y la mala alimentación contribuye a la depresión.

Una pobre alimentación disminuirá el óptimo funcionamiento cerebral y físico y disminuirá los niveles de energía, lo que contribuirá a incrementar los síntomas de la depresión. Sin una buena alimentación podemos olvidarnos de recuperarnos de la depresión! somos lo que comemos y darle los nutrientes necesarios al cuerpo para que funcione apropiadamente es la mejor manera de crear los cimientos para empezar nuestra recuperación mental.

Nuestra dieta no puede curarnos de la depresión, pero si es fundamental y no podemos pasar por alto su importancia. Piénsalo, literalmente somos lo que comemos y si todo lo que comemos es basura, así mismo nos sentiremos. Cambiar la relación que tenemos con la comida no es una tarea fácil y otra vez, para garantizar resultados permanentes, los cambios deben hacerse gradualmente y dar paso por paso. Paciencia pequeño saltamontes.

Quiero resaltar que todas las personalidades y las necesidades de cada cuerpo son diferentes. Estoy convencida que no hay una regla mágica que vaya a funcionarle a todo el mundo. Así como con el ejercicio, todo es cuestión de encontrarte a ti mismo, encontrar qué funciona para ti y qué hace que tu cuerpo vibre! Para encontrar esa fórmula, como en todo lo que tiene que ver con el crecimiento personal es empezar a buscar y empezar a tratar diferentes estrategias. No te rindas la primera vez que fallas, solo trata algo nuevo. Te prometo que si sigues buscando encontrarás tu propia fórmula.

En mi vida, la alimentación ha sido una montaña rusa! Cuando era pequeña, odiaba comer, después empece a desarrollar un gran amor por la comida rápida, después el amor creció de una manera tan ridícula que termine con sobrepeso. En la siguiente etapa deje de comer casi completamente, después volví a amar la comida y antecitos de volver al sobrepeso reaccioné! En esa época (ya hace 5 años) empece mi transformación con la alimentación y empece a entender que tenía que cambiar mi relación con la comida si quería encontrar real paz. He cometido errores, pero poco a poco he ido encontrando mi lugar. El lugar donde disfruto cada bocado de comida y me hace sentir viva y saludable, donde mi cerebro funciona mejor y donde mi emociones no se apoderan de mi vida! Tengo muchas cosas que mejorar, pero vamos firmes y fuertes!

La forma como escojo los alimentos que le meto al cuerpo es muy natural, es decir intento que la mayoría de lo que como haya estado vivo recientemente. Yo no empece haciendo ridículas dietas que solo ayudan a bajar de peso en cortos periodos de tiempo y así como bajas subes. Yo empece reemplazando poco a poco la comida que no estaba proporcionando ningún tipo de beneficio nutricional por alimentos ricos en antioxidantes y vitaminas, o buenas fuentes de proteínas y aceites grasos. La idea no es eliminar esas comidas que nos enloquecen de felicidad, la idea es volverlas esporádicas, valorarlas y disfrutarlas, sin abusarlas. La idea es llegar al punto en el que mentalmente una comida saludable nos hace más felices que una hamburguesa de Macdonals. Al menos ésa es mi estrategia.

Pasos para empezar a cambiar la relación con la comida:

  • Empieza a identificar cómo la comida te hace sentir y qué relación tiene con los sentimientos que estas experimentando. Por ejemplo, los momentos de mi vida en que más perdida estaba, son los momentos en los que mi alimentación fue la peor. La depresión en mi caso venia muchas veces acompañada de ansiedad y esos eran los momentos en los que comía desesperadamente. Terminaba comiendo ridículas cantidades de comida, sin razón alguna, sin sentir hambre… solo por comer. 
  • Empieza a escoger mejor los alimentos que le metes al cuerpo. Si eres de las personas que no pueden parar de comer, empieza a reemplazar lo que estas comiendo por alternativas más saludables. Si comes mal 3 veces al día, reemplaza una de las comidas con deliciosas cositas nutritivas! después cambia a dos, después las tres, después los días, ect.
  • Empieza a cambiar la forma como piensas de la comida. Nutritivo no es aburrido y sin sabor. ¡Sé creativo! si amas la comida chatarra, prepara tu version de comida “chatarra”! Reemplaza los peores elementos con alternativas saludables. La comida saludable puede ser increiblemente deliciosa!! Estare poniendo recetas pronto. 
  • Empieza a escuchar tu cuerpo. Pregúntate si al momento de comer realmente tienes hambre o estas comiendo para saciar algun tipo de sentimiento negativo. De pronto eso no te detendrá (a mi no me detiene muchas veces) pero reconocerlo es importante y puede ayudar a reducir las porciones de comida. Cuando como escucho mi cuerpo y me pregunto: ¿sigo con hambre? si la respuesta es “no” intento parar de comer (muchas veces sigo, pa que les digo que no si sí). Si comes después de ese punto, estas comiendo de más.
  • Aceptar que no somos maquinas y no se trata de hacer las cosas bien o mal. Se trata de ir con el flujo de la vida y mejorar cada día. Habrán momentos en los que estarás comiendo increíblemente saludable, otros momentos que no. Pero poco a poco si somos dedicados y queremos ser mejores habrán más momentos en los que la comida no es un comodín sentimental. Just go with the flow! sin juzgarte, solo haz tu mejor esfuerzo. Si no estas haciendo tu mejor esfuerzo y lo sabes, ¿Qué estas esperando? ¡tu puedes, dale! 
  • Recuerda que tu cuerpo es sagrado y si no lo cuidas, nadie más lo va a hacer. Ama tu cuerpo, tratalo con amor. La comida tiene mucho que ver con esa relación de amor contigo mismo. Lo que comes es un reflejo de cuanto te quieres a ti mismo. 

Como mencione en una publicación anterior, la idea es ayudar al cuerpo a crecer células cerebrales del hipocampo que están significativamente disminuidas en tamaño en personas con depresión. Hay evidencia que la dieta tiene una influencia directa en el crecimiento de las células cerebrales y subsecuente disminución de los síntomas de la depresión. Adicionalmente, hay diferentes tipos de alimentos que contribuyen a aumentar los síntomas de la depresión y que por lo tanto deben ser evitados.

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Alimentos que contribuiran a dismunir la depresión:
  • Antioxidantes: son moleculas que evitan la oxidación de otras moléculas, lo que protege a las células del deterioro y muerte. Hay diferentes tipos de antioxidantes. Flavinoides, vitamina E y vitamina C son los antioxidantes que han mostrado los mayores beneficios contra la depresión. Flavonoides: Te verde, frutas cítricas, vino rojo (oh yeah!!), cebolla y manzanas.

             Vitamina E: Aguacate, vegetales verdes, nueces, semillas y granos

             Vitamina C: Naranjas, Kiwi, mangos, brocoli, espinaca, pimenton, fresas. Beta carotenos: zanahorias, perejil, espinaca, calabaza

  • Acidos grasos Omega 3: son grasas que se encuentran principalmente en el pescado y son aceites esenciales, lo que significa que nuestro cuerpo no puede sintetizarlos, por lo tanto debemos adquirirlos de la comida. Hay evidencia que demuestra que estos ácidos grasos esenciales están directamente relacionados con el funcionamiento cerebral. Algunos estudios encontraron que la ingestión de omega 3 tiene un efecto positivo en personas que sufren de desorden bipolar. Los ácidos grasos Omega 3 son encontradas en peces grasos como el atún, el salmón, sardinas y truchas.
  • Vitamina D: esta vitamina puede ser ingerida o sintetizada en el cuerpo cuando estamos expuestos a la luz solar. La falta de exposición a la luz solar puede causar deficiencia en esta importante vitamina. Asi que a tomar el más el sol! La vitamina D se encuentra principalmente en fuentes animales como ciertos tipos de pescado, queso, hígado de vaca y yema de huevo.
  • Vitamina B: niveles bajo de vitamina B12 y B6 han sido ligados con la depresion. Las vitaminas B están directamente relacionadas con la producción de energía y la producción de glóbulos rojos. Fuentes de Vitaminas B son legumbres como los frijoles, bananos, carnes, leche, queso, huevos y nueces
 Qué alimentos debemos evitar:
  • Azúcar refinada: este tipo de azúcar hace que la glucosa en la sangre se dispare, disparando los niveles de energía.  Así como es distribuida rápidamente de la misma forma desaparece, resultando en un “guayabo” de azúcar y contribuyendo a los cambios abruptos de los estados de ánimo.
  • Endulzadores artificiales: aparentemente esta vaina es un veneno y hay estudios que prueban que aumentan el riesgo de la depresión. Asi que si estas consumiendo diet coke y no puedes parar de tomarla (pero de verdad intenta más, esta cosa te esta matando lentamente), mejor escoge la coca normal.
  • Comida procesada:  como la pasta, el pan y todos las comidas pequeñas en empaque. Estas comidas tienen el mismo efecto que tiene el azúcar refinada, picos de glucosa en la sangre que bajan abruptamente y causan cambios de ánimo.
  • Alcohol: Esta parte ha sido difícil para mi. Amo el vino, la cerveza, el vodka…. mejor, odio el ron, amo todo el resto. Pronto escribiré un articulo dedicado a la relación con el alcohol. Por ahora, intenta mantener tus bebidas alcohólicas a lo mínimo.

Bueno como dije este tema es gigante! y estaré escribiendo más al respecto, este era el abre bocas. Espero que les sirva la información que he recolectado y espero que mi experiencia les ayude a encontrar su fórmula! abajo están unos links (están en ingles, lo siento) donde encontraran alguna de la información que recolecte. Gracias a todos por leerme! les mando siempre las cosas más bonitas hoy y siempre! 🙂 http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Antioxidants http://www.webmd.boots.com/depression/guide/diet-depression http://www.blackdoginstitute.org.au/docs/Omega-3andmooddisorders.pdf http://www.webmd.com/food-recipes/vitamin-d-deficiency http://psychcentral.com/news/2013/01/12/diet-drinks-artificial-sweetener-tied-to-greater-risk-of-depression/50327.html

El orden y la salud mental

 
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“El secreto para seguir adelante es empezar. El secreto para empezar es romper tareas complejas y extenuantes en varias pequeñas manejables y empezar por la primera” Mark Twain

Es momento de reflexionar acerca de la relación que tiene nuestro ambiente con nuestra salud mental.  Nuestro hogar es el reflejo de nuestra mente. La cantidad de cosas que ves a tu alrededor tiene un efecto profundo en cómo te sientes. El desorden crea episodios de estrés, bloquea la creatividad, dificulta la concentración, la relajación, aumenta la irritabilidad, aumenta los sentimientos de inutilidad y ansiedad y nos hace perder la esperanza de que alguna vez nuestra vida va a cambiar. ¡Es hora de empezar a pensar en organizar tu vida! Y con organizarla no me refiero a definir tu carrera, vida sentimental o situación económica, me refiero a literalmente organizar tu vida! ¿Qué tan limpia esta tu casa? ¿Qué tan organizado esta tu closet, tus documentos, tu cocina? ¿Están tus platos del día anterior sucios? ¿hay polvo en cada esquina? ¿tu nevera esta llena de comida basura? ¿llena de frascos con comida de hace 10 años? ¿adivina qué? ¡tu mamá tenía razón! te vas a sentir muchísimo mejor si te levantas del sofá y empiezas a limpiar.

No estoy segura si la depresión lleva a el desorden o es viceversa, lo que si sé es que las dos se convierten en un circulo vicioso: no limpio por que estoy deprimida y el desorden contribuye a la depresión. Sea como sea, las dos se retroalimentan. Organizar es otra de esas tareas que necesitan ser hechas lo antes posible  si estas sufriendo de depresión.

Desde muy pequeña fui muy desordena, terriblemente desordenada para ser honestos. Cambiar los patrones de organización no es fácil, y me ha tomado años. En este momento mis niveles de organización no son los mejores, pero son aceptables y admirables si comparamos la persona que llego a Australia y la que soy ahora. Es interesante como mi salud mental se ve reflejada en como se ve mi casa. Cada día mi casa es más bonita, cada día hay más flores, cada día la amo más y cada día la cuido más, exactamente como he hecho conmigo misma.

Cuando entramos en episodios depresivos la falta de motivación nos lleva a descuidar completamente las tareas del hogar. El desorden se empieza a acumular causando sentimientos de desesperanza y aumentando los niveles de depresión. Si queremos recuperar nuestra salud mental necesitamos valorar el impacto que nuestro medio ambiente tiene en cómo nos sentimos. Si todo es demasiado, no dudes en pedir ayuda! todos tenemos personas maravillosas que están dispuestas a ayudarnos en momentos de desesperanza.

Cómo empezar organizar tu vida si estas perdido en el desorden:

  1. Empieza por arreglar tu cama TODOS los días. Sencillo y obvio para muchos, pero no para nosotros. Yo no tendía mi cama. Las únicas veces que lo hacía era cuando lavaba las sábanas. ¿Cómo una persona con depresión va a llegar a una cama que no ha sido tratada con amor y  lograr una buena noche de sueño? Tu cama debe ser tratada como un lugar sagrado! el lugar donde se construyen los sueños! Empezar el día arreglando tu cama es una forma perfecta de darle un toque positivo a como empieza tu día. Me acuerdo de mi mamá deciendome todos los días que tendiera la cama, que me haría sentir mejor. Y sí! madrecita, tenías toda la razón!
  2. Lava la losa después de cada comida. Otra vez, sencillo y lógico, pero otra vez algo que yo no hacía cuando estaba deprimida. Úsalo como una práctica de atención al presente, no como una tarea. Pensar en la idea de hacer algo sucio, limpio, es reconfortante. Al menos así intento verlo yo cuando estoy deprimida…me da un poco de paz.
  3. Encuentra un sitio, preferiblemente escondido donde puedas meter objetos por categoría. Por ejemplo, Yo tenía documentos por todos lados y cada vez que necesitaba uno, no lo encontraba, porque todo era un desastre y quién sabe dónde lo había dejado. Arme una carpetota de “documentos importantes”.  Certificados, recibos de electrodomésticos, cosas de la Universidad, mis contratos del trabajo, mi pasaporte. Todo va en esa carpeta. Ahora sé que si necesito un papel no tengo que mirar en toda la casa, solo en ésa carpeta. Después cuando seas un sayagin de la limpieza podrás tener todo separado en categorías. El lugar debe ser preferiblemente escondido para que lo puedas meter ahí y no ver el desorden que realmente esconde.
  4.  Empieza poco a poco a deshacerte de objetos que no sirven ningún propósito en tu vida. Yo me hago la pregunta: ¿he usado esto en el último año? si la respuesta es “no” el objeto será regalado o puesto en la basura. Dale espacio a tu vida! Tú mente lo esta pidiendo a gritos desesperados! Concéntrate en lo necesario o en lo hermoso a la hora de mantener cosas en tu casa. Piensa que los objetos son sólo objetos y que te están absteniendo de sentirte libre.
  5. Cuando logres limpiar y organizar date una palmadita en la espalda a ti mismo. Siéntate y disfruta lo que hiciste y enorgullesete de tus triunfos, que para una persona deprimida estos triunfos son grandísimos!

Ser desordenado puede ser un síntoma de la depresión, por lo cual es muy importante que no te juzgues por ello. Empieza como he dicho en todas la publicaciones, poco a poco.  Hacer pequeños cambios que se mantengan representa mucho más progreso que cambios grandes cambios que no duraran.

Podrías llegar a sentirte “cómodo” con el sufrimiento?

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“Seremos curados del sufrimiento solo si lo experimentamos completamente” Marcel Proust

Describir lo que sentimos cuando estamos deprimidos puede llegar a ser dificil, cada situación es detonada de forma diferente y cada episodio puede estar impregnado con una desazón distinta. Lo que todos los episodios de depresión tienen en común es que son increíblemente incómodos y nos impide sentír paz. La esperanza que tenemos en nuestro corazón es que habrá algo, una cura mágica que algun día nos hara sentir mejor y que hará que esa incómoda sensación desaparezca. Es ahí que el suicidio es considerado, cuando sentimos que quitarnos nuestra vida es la única forma de terminar el sufrimiento. Como te imaginarás, no hay cura mágica e incluso la gente que decide irse por los antidepresivos necesita seguir en terapia paralela o corren con el riesgo de necesitar medicación toda la vida. Cuando corro, como lo mencione en una publicación anterior, todo me duele, llega un punto en el que mi mente quiere parar a toda costa, la respiración se acelera y siento que quiero parar el sufrimiento lo antes posible… pero no lo hago. Tomo la decisión de continuar, a pesar de lo incómoda que me pueda llegar a sentir. La incomodidad del momento puede llegar a sentirse insoportable, pero no lo es.

Cuando salgo a correr, sé de antemano que vienen minutos en los que voy a sufrir. Me preparo mentalmente para la situación, aceptándola, acogiéndola con amor, entendiendo que la situación es beneficiosa para mi salud física y mental. Los pensamientos positivos alrededor de esa actividad, hacen que los sentimientos de sufrimiento sean soportables y hasta complacientes. Imaginemos que un día, de repente, sentimos el dolor muscular que sentimos cuando nos ejercitamos, sin saber qué lo originó ¡sería terrible! nos devastaría completamente. Lo que hace que seamos capaces de soportar el dolor y superarlo son los pensamientos positivos que acogen la idea de hacer ejercicio. Aceptando el dolor y el sufrimiento que esta asociado con la actividad y entendiendo que es una sensación pasajera. Vivirla tal como es y asociarla con pensamientos positivos hace que hasta disfrutemos el sufrimiento. Yo no me siento bien durante el ejercicio, la recompensa viene después!

La idea que he estado intentando aplicar a mi vida es hacer lo mismo con los sentimientos asociados con la depresión. Intento recibir el dolor de la depresión y vivirlo por lo que es. Acepto que el dolor es parte de nuestra vida y acepto que va a estar ahí. Algunas veces pasará, otras veces volverá mas fuerte, pero lo acepto por lo que es, sin intentar cambiarlo, solo lo dejo ser.  Adicionalmente asocio los sentimientos negativos como señales de crecimiento. Cada vez que siento sensaciones negativas las asocio con áreas de mi vida que necesitan trabajo. Agradezco por tenerlas porque sin ellas mi vida seguiría plana y sin crecimiento. La recompensa por los que sufren y aceptan el sufrimiento vendrá, solo necesitamos trabajar duro en nosotros primero. He visto increíbles progresos desde que he intentado aplicar esta filosofía.

Cómo podrías tú empezar a sentirte cómodo con el sufrimiento?

  1. Empieza a analizar los pensamientos que tienes alrededor del dolor que estas experimentando y trata de hacer conexiones con algo positivo que te esta acarreando. Repítete a ti mismo las frases positivas, hasta que se conviertan en un hábito. Ése día el sufrimiento tendrá una connotación diferente, de pronto ese día no lo verás como sufrimiento, pero como una sensación más.
  2. Intenta meditar en el sentimiento. Siéntate con los ojos cerrados, sin interrupciones por algunos minutos e intenta concentrarte en la sensación. Usualmente intentamos hacer completamente lo opuesto, intentamos no sentirlo. Bueno, trata de sentirlo completamente desconectando los pensamientos que vienen asociados a el dolor.  Solo déjalo ser. Si haces esto, te darás cuenta que el dolor pierde el sentido, así como cuando repetimos una palabra muchas veces hasta que no sentimos que tenga el significado que tenia antes. Cuando la sensación haya perdido el sentido es el momento de crear nuevas conexiones y ahora conectarlas con algo positivo.
  3. Predice el dolor. Espéralo, no lo evites. La resistencia a sentirlo lo hace más fuerte. Déjalo fluir.
  4. Acostúmbrate al sentimiento. Acéptalo como parte de tu experiencia en esta vida.
  5. Haz exactamente lo mismo cuando los sentimientos son positivos. Acógelos, saboréalos y vívelos.
  6. Acepta que la vida no es constante y que así como los momentos de felicidad no son estables, los de depresión tampoco lo son y pasaran.

Yo estoy completamente convencida que las personas que han tenido problemas emocionales son las personas que mas valoran los estados de felicidad. Los momentos de oscuridad, nos hacen valorar tanto los momentos de luz que si logramos superar nuestros obstáculos mentales seremos capaces de llegar a niveles de paz muy altos y a lograr explorar nuestra conciencia de una manera profunda. Espero que este articulo les sea de alguna ayuda. Me salió del corazón! mucho amor para todos hoy y siempre.

¡Corre mientras puedas!

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“Preguntate a ti mismo: ‘¿puedo dar mas?’. La respuesta es usualmente: ‘Sí’.”
-Paul Tergat, Maratonista Keniano profesional.

Correr ha sido, desde que tengo uso de razón, una de esas actividades que siempre odie. Cuando fui a Europa, clausuré mi viaje yendo a los Alpes suizos, a Lauterbrunnen. ¡Lauterbrunnen es el lugar más espectacular que he visto en mi vida! es un valle rodeado de montañas con picos nevados y cascadas (la foto principal del blog es alla). Era verano, yo iba caminando con Jake por el valle principal y sentía que algo todavía no estaba bien en mi vida. Pensaba que no sabía qué realmente quería y que si alguien me preguntara cuál sería mi vida ideal no podría describirla. Un vacío interno seguía dentro de mí y me dolía inmensamente. Algo en mí no encabajaba. En ese momento ya había recorrido un buen camino en mi recuperación con la depresión, pero en ese viaje a Europa todo lo que no estaba funcionando y todo lo que todavía tenía que arreglar seguía saliendo a flote.

Mientras caminaba en el valle mirando hacia las montaña, una chica de unos 30 años, piel morena, atlética, con unos audífonos gigantes y shorts, se dirigía corriendo y sonriente hacia nosotros. Sonreía como sonríe alguien que sabe un secreto, pero no lo puede contar porque hay que vivirlo para entenderlo. Corría sola. Cuando la vi, supe que su apariencia era la de una mujer completa, feliz, una mujer que no necesita estar acompañada para sentirse plena. Yo la mire con tanta admiración que lo notó y cuando pasó, me sonrió y ¡me picó el ojo! ¡qué chica tan hermosa! ¡era como un ser de otro mundo! ¿quién diablos era esa mujer? ¿qué hace en medio de los Alpes suizos corriendo sola? ¿por qué estaba tan feliz? ¿qué sabía ella que yo no sabía? ¿qué clase de vida llevaría ella?

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Cuando pasó sentí que quería ser ella. No con la de envidia que de pronto había sentido antes, pero con admiración, yo quería ser una mujer completa, yo quería saber el secreto, yo quería crear una vida que me llevara a tener un momento así de especial conmigo misma. Ella era el reflejo de la mejor versión de mi misma, al menos así lo tomé yo. Ella soy yo, completa, feliz, plena. Cuando volví a Australia empecé a correr, y no he parado desde ese día. Muchas veces pienso en ella y me pregunto qué hace o de qué vive. Ella no tiene un trabajo de 9 a 5 que le mata el alma ¡no! Ella no vive una vida dictada por el sistema, ella vive una vida con propósito, ella es creativa, ella está ayudando al mundo, o mejor aún, ella está cambiando al mundo, ella es un ser espiritual y positivo, ella soy yo. Ella es la mejor versión de mí misma, es la versión que estoy creando! No sé cuándo llegare allá, pero todo mi Corazón está puesto en ese propósito! Quiero ser la mejor versión de mí misma!!!

Cuando corro, siento que estoy conmigo misma, siento que soy solo yo en el mundo y que hay una fuerza interna súper poderosa, como una llama ardiente! siento que mi ego no tiene argumentos para decir nada negativo, porque estoy corriendo! Correr no es fácil pero no importa cuánto duela, o cuánto mi mente desee parar, mi verdadero yo sabe que soy capaz de mucho más y es ahí que la batalla fría y sangrienta se da! Es ahí donde demuestro quién soy; es ahí donde me maravillo de mi potencial!; es ahí, con los tenis puestos, que mi ego es acribillado, masacrado y ridiculizado por mi grandeza! Cuando vuelvo a la casa después de una sesión es como si todo el negativismo que a veces me abruma desapareciera, por algún tiempo al menos.

Correr no es fácil, voy a ser sincera, al menos para mí no lo es. Cuando corro, todo me empieza a doler, la respiración me falta y empieza mi ego a decir que no puedo, que debo parar! es ahí cuando mi real ser entra en la jugada, mis pies se siguen moviendo y yo solo me concentro en mi respiración. Si tú empiezas a correr te tienes que asegurar que estas respirando apropiadamente para poder seguir. Si no respiras apropiadamente tu cuerpo colapsa. Tus músculos necesitan ser proporcionados con la cantidad necesaria de oxígeno, por lo tanto es importante que respires profundamente. Puedes abrir la boca para tomar una mayor cantidad de aire y crear un patrón de respiración que coincida con tus pasos.

Si nunca has corrido y lo odias tanto como yo lo odiaba, es importante que empieces con calma. Esta es la opinión de una corredora aficionada, no experta. Así que recomiendo que hagas un checheo general con tu doctor, para asegurarte que estas en buena condición de salud para correr. Por favor, empieza despacio y ve aumentando gradualmente, incluso si piensas que puedes, tu cuerpo puede no estar preparado todavía.

Acá van los pasos para ir de una vida sedentaria a ser un corred@r!!!

  1. Ponte los tenis, los audífonos con la mejor música y sal a caminar. En la primera semana camina 3 veces por semana de 20-25 min. La segunda semana camina 3 veces por semana de 25-30 min y la tercera semana camina 4 veces de 35-45 min.
  2. Empieza a correr/caminar. Continúa entrenando 4 veces por semana. Empieza calentando 10 minutos con una caminata. Después, trota por 1 minuto o menos si es necesario. Camina 2 minutos para recuperarte y vuelve a trotar por 1 minuto. Repite este intervalo por 10-15 min. Termina el ejercicio con 10 minutos de enfriamiento. Repite esta rutina por 2 semanas.
  3.  Cuando te empieces a sentir cómodo corriendo el minuto, empieza a aumentar el tiempo en el que corres y jugando con los tiempos. Por ejemplo, 1.5 minutos corriendo, 1.5 caminando; 2 minutos corriendo, 1 minuto caminando; 2.5 minutos corriendo, 0.5 minutos caminando. Hazlo gradualmente y escucha tu cuerpo.
  4. Cuando ya hayas hecho el paso 3, prácticamente estas corriendo con pequeñas caminatas de recuperación. Hazlo por varias semanas hasta llegues a un punto en el que las caminatas son infrecuentes. Yay!!! cuando llegue ese momento te podrás llamar corred@r!!
  5. Después de esto empieza a motivarte y correr más tiempo cada vez y de pronto vas a llegar al punto en el que no necesitaras hacer las caminatas de recuperación.

Correr es increíblemente beneficioso para la salud mental! He escuchado y leído muchísima gente con depresión que asegura que correr los ha ayudado y les ha cambiado la vida! Ojalá alguno de Uds. lo intente. Correr te ofrece un momento hermoso para darte tiempo a ti mismo y para encontrar el guerrero que hay en ti!  Dale un chancecito a la felicidad!

Mucho amor para todos! ❤

Cuando la vida no sale como la planeamos

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“Debemos estar dispuestos a dejar ir la vida que hemos planeado, para vivir la vida que nos está esperando” Joseph Campbell

Muchos de los peores episodios de depresión que he tenido han sido detonados por momentos en los cuales siento que la vida no hace lo que yo quiero que haga! ¡qué frustrante! En esos momentos es increíblemente fácil caer en patrones de pensamientos negativos y convencerse de que la vida nunca saldrá como la planeamos,  que no hemos hecho suficiente para merecerlo, o que lo que hemos logrado la vida siempre nos lo quitará .

Es muy importante saber cómo manejar nuestras emociones cuando sentimos que todo se sale de nuestro control o que nuestras emociones se van a apoderar de nuestra vida y tumbarnos todos los pinitos que hemos construido! Yo caí muchas veces en esos patrones, me daba tanta rabia que las cosas que yo deseaba con todo mi ser no se manifestaban. Me frustraba terriblemente cuando la gente a mi alrededor no hacía o decía lo que yo estaba esperando y cuando veía que las cosas le funcionaban a todo el mundo menos a mí. Sentía mucha rabia y me transformaba en la versión de mí misma que más detestaba.

Me tomó mucho tiempo aprender a observar las situaciones desde afuera y reflexionar sobre la forma como estaba respondiendo a los obstáculos de la vida. Finalmente entendí que si quería llegar a ser feliz y capaz de perseguir el verdadero propósito de mi vida, necesitaba cambiar la perspectiva con respecto a lo que no podía controlar.

Esto es lo que aprendí e intento poner en práctica cada vez que las cosas no salen como deseo:

  1. Soy honesta. Expreso mis sentimientos con honestidad. Saco mi diario y escribo lo que siento respecto a la situación. Categorizo los sentimientos y los dejo en el papel.
  2. Soy flexible. Intento mantener mi mente abierta a lo inesperado. Intento ser flexible a las circunstancias y aunque tengo estrategias de vida, estoy dispuesta a cambiarlas si esas estrategias no funcionan. Veo el cambio como una oportunidad para crecer.
  3. Soy compasiva conmigo misma. Muchas veces las cosas no salen como quisiéramos por nuestra misma negligencia, por nuestra falta de juicio, por miedo o por inseguridad. Sea como sea, soy compasiva conmigo misma y sin importar la situación, asumo la responsabilidad y me perdono, me trato con amor y me prometo a mí misma que la próxima vez haré mi mejor esfuerzo.
  4. Controlo la forma de reaccionar ante mis emociones. Me recuerdo a mí misma que lo único que puedo controlar en este mundo es cómo reacciono a mis sentimientos. No puedo controlar lo que pasa en la vida ni lo que siento, pero sí la forma de reaccionar ante lo que pasa a mi alrededor. ¿Voy a reaccionar con rabia? o ¿voy a reaccionar con inteligencia proponiendo soluciones?
  5. Confío en el proceso. Cuando algo no sale como espero y me genera sentimientos negativos , lo asumo como una señal de que necesito crecer en algún aspecto de mi vida. Acepto cómo las cosas han salido y acojo las nuevas circunstancias con amor y positivismo. Todo es parte del proceso.

Cuando la vida te pone las cosas difíciles y tú no permites que tu espíritu de progreso se vea afectado, el amor por ti mismo crece, te enorgulleces de tus triunfos y valoras cada reto, porque te demuestra lo fuerte que puedes llegar a ser! ¡Dale la bienvenida a lo inesperado, de pronto es allí donde te vas a encontrar a ti mismo! ¡Mucho amor para todos y feliz semana!

Editora estrella: Viviana Ramírez Luna

Empieza tu manifiesto de vida!

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“La naturaleza ama el coraje. Tú te comprometes y la naturaleza responderá removiendo los obstáculos imposibles. Sueña lo imposible, sueña y el mundo no te decepcionará, te levantará” Terrance Mackenna

Para todos mis amigos y amigas que están luchando para salir de la depresión, para los que aún no, y para los que sienten que nunca se han deprimido: ¿Ya empezaste tu manifiesto de vida?

Tal vez para los que hemos sufrido por la depresión, el gran sueño de vida es poder levantarnos todos los días y sentirnos agradecidos y felices de estar vivos! Para los que nunca han sufrido de depresión, el sueño de vida puede ser lo que siempre han querido hacer, descubrir, explorar, alcanzar!!

Como lo mencioné antes, el primer paso para aquellos que necesitan salir del hueco es: ¡querer salir del hueco! Entonces…¿Ya tomaste la decisión? Y tú, el que nunca ha caído en el hueco, ¿ya decidiste alcanzar ese sueño de vida? Si ya tomaste la decisión, es importante dejarlo por escrito , ese será tu manifiesto de vida. Consigue un cuaderno que sea destinado a tu manifiesto de vida y ¡empieza a escribir!

  1. ¿Cuál es tu sueño? Por qué es tu sueño y qué crees que va a pasar contigo si lo alcanzas. O qué crees que puede pasar mientras avanzas hacia ese sueño
  2. ¿Crees que debes cambiar algo en ti para alcanzar tu sueño? Normalmente luchar por los sueños incluyen la mejor versión de nosotros mismos. Es decir, esa persona que somos cuando nos enfocamos en florecer nuestras mejores cualidades ¿Cuál es la mejor versión de ti mismo?
  3. ¿Cuál es tu estrategia para alcanzar tu sueño? ¿Qué pasos vas a seguir?.

Después de haber escrito tu manifiesto, cada vez que sientas la necesidad (idealmente cada día), empieza a describir tu proceso, incluyendo lo positivo y lo negativo: en qué etapa vas, qué te ha acercado a tu propósito final o qué te ha alejado; qué nuevas estrategias necesitarías para retomar tu rumbo. Documenta tu crecimiento.. Empieza pequeño, pero ¡sueña grande!

Escribir lo que sentía en los momentos de depresión fue de gran ayuda para mi, porque puede sentarme a describir exactamente lo que no quería para mi vida. Después lo retomaba y proponía nuevas estrategias.

Cuando estamos deprimidos, las estrategias parecen redundantes y estúpidas, pero no hay que abandonarlas!!! Tú no tienes que ser perfecto para alcanzar tus sueños! Lo único que tienes que hacer es no renunciar a ellos, no importa que pase, no importa cuánto sientas que no puedes, sigue y no renuncies! Toma la decisión hoy! y a camellar!!! Por que ni la depresión se va ir sola ni tu sueño, va llegar solo! Hay que trabajar para alcanzarlol!!

Amor para todos, hoy y siempre! ❤

Gracias mi Vivi hermosa! ❤

La Meditación

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 “Recuerda que a veces el silencio es la mejor respuesta” Dalai Lama

No lo voy a negar, la meditación ha sido un camino culebrero en mi vida. A pesar de saber que debo hacerlo diariamente, la resistencia alrededor ha logrado muchas veces cambiar mi camino. Lo que sí sé es que cada vez que entro en una buena racha de meditación ¡mi vida se vuelve más feliz! mis pensamientos se vuelven más claros, los problemas no me preocupan tanto, amo más a mi gente y me amo más a mí misma, y lo que realmente quiero hacer en mi vida se manifiesta

En este momento estoy pasando por una de las mejores rachas de meditación y mi vida en el último mes se ha puesto patas arriba. ¡Creo que NUNCA había estado así de feliz!. Estoy segura que es la combinación de muchas cosas (incluido este blog), pero la meditación ha sido una de las cosas más importantes, pues me ha ayudado a calmar la mente, ha hecho que disfrute los días por lo que son y me ha devuelto la creatividad.

¿Qué es la meditación?

La meditación es un estado de profunda paz que se alcanza cuando la mente está calmada y en silencio. La meditación es una práctica, es decir, es necesario repetirla de manera frecuente y los beneficios se ven solo si eres constante. Durante la meditación, te das cuenta aún más que el ego (tu voz interna) ¡no se calla, es bien charladorcita! El ego hablará y hablará! la idea de la meditación es llegar a un punto en el que silencias al ego y dejas ir los pensamientos asociados con él. Los escuchas pero no dejas que ellos te envuelvan.

La meditación no es una práctica reservada para el Buda en la montaña, es una práctica que está siendo adoptada por muchísima gente y está a tu alcance. No necesitas ser parte de ninguna religión para practicar la meditación y tampoco intervendrá en tu religión, si tienes una.

La meditación trae beneficios increíbles y creo profundamente que a todos nos deberían enseñar desde pequeños. Es algo que se debería enseñar a los niños en todos los colegios. Algunos de los beneficios científicamente comprobados de la meditación son:

• Mejora el funcionamiento del sistema inmune

• Ayuda a disminuir el dolor

• Ayuda a disminuir la depresión, la ansiedad y el estrés.

• Ayuda a mejorar la inteligencia emocional

• Ayuda a generar pensamientos positivos

• Ayuda a conectarse consigo mismo

• Ayuda a incrementar la capacidad de concentración, la memoria y creatividad

• Ayuda a aumentar la materia gris del cerebro y el tamaño del hipocampo

• Y TODO lo anterior contribuye a aumentar la felicidad!!! Felicidad ≠ Depresión.

Hay muchos tipos de meditación y hay una para cada tipo de persona. Cuando yo empecé a meditar, lo hacía con meditaciones guiadas que encontré en “Podcasts” (como programas de radio en línea). En estas meditaciones hay un “guía” que te lleva por un determinado recorrido mental. Hay meditaciones guiadas para diferentes situaciones, por ejemplo para ayudar a abrir la consciencia, para aliviar problemas emocionales, o para practicar gratitud o compasión.

Después de un par de años usando meditaciones guiadas, hoy logro meditar sin audio-ayudas 25 minutos al día. Solo yo y mi otro yo. Simultáneamente, trato de ser “mindful” o consciente de mi vida diaria: cuando me baño, cuando camino al perro o cuando como.

Estuve buscando una buena meditación guiada en español para recomendar, pero no encontré ninguna que me pareciera interesante y que no fuera “cursi”. Esas vocecillas así como todas “espirituales” me dan risa y no puedo concentrarme. Voy a hacer un par de grabaciones que no sean tan cliché y cuando las tenga las compartiré 🙂

Por ahora, puedes empezar a meditar siguiendo estos pasos:

1. Busca un sitio calmado y silencioso donde no te vayan a interrumpir ( usa tapones para los oídos si es necesario). 

2. Siéntate cómodamente, no tiene que ser en posición loto ni nada de eso. Puede ser en una silla, en el piso, o recostado a una pared si te sientes muy incómodo sin espaldar ¡La comodidad es la clave!

3. Cierra los ojos.

4. Respira normalmente. Inhalando y exhalando por la nariz.

5. Empieza a relajar los músculos de la cara, deja caer los hombros libremente, y mantén la columna derecha… ¡solo relájate!

6. Empieza a concentrarte en la respiración, solo en la respiración: visualizando cuando el aire entra a tu cuerpo y cuando sale; siente cómo el pecho cambia cuando el aire entra y cuando sale. 

7. Cuando los pensamientos vengan a tu cabeza, déjalos ir y vuelve a la respiración. Esto puede pasar varias veces y no quiere decir que estés haciendo nada mal, es parte del proceso. Solo concéntrate en la respiración cada vez que esto pase. 

8. Practica estos pasos diariamente  por 5 minutos y si sientes que puedes más, empieza a aumentar el tiempo poco a poco. Intenta cada vez estar más tiempo sin dejar que tus pensamientos te envuelvan. 

9. Cuando termines la sesión, empieza lentamente a mover los dedos de las manos y de los pies, luego los brazos, las piernas y por último abre los ojos. 

10. Levántate e intenta disfrutar cada minuto de tu día como si fuera el último!! aish!! cómo es la vida de bella ah? *suspiro*

¡La meditación es súper poderosa! y como dije antes los beneficios de su práctica son reconocidos por la ciencia. ¡Espero que todos les den un chancecito y que sientan la transformación! Los amo inmensamente! ¡Feliz Semana!

Agradecimiento especial a la editora estrella! Viviana Ramírez Luna

Referencias

http://www.psychologytoday.com/blog/feeling-it/201309/20-scientific-reasons-start-meditating-today

El ego. Mi Yo y mi Otro Yo

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¿Te acuerdas cuando naciste?  yo tampoco jaja. Lo único que sabemos es que llegamos a este mundo con una conciencia en blanco, abierta. Poco a poco notamos la luz, los sonidos, los olores. Empezamos a reconocer nuestra mamá, ella nos satisface, nos ama, nos cuida. Empieza a decirnos que somos hermosos y  que somos el mundo para ella.  Ese amor nos hace sentir bien y empezamos a creer lo que nos dice. Empezamos a desarrollar una idea de nuestro ser, de quiénes somos, basado en lo que pasa a nuestro alrededor. Ésa idea de nuestro ser es una abstracción, es una reflejo de las circunstancias en las que crecimos. Poco a poco empezamos a repetir las historias que hemos escuchado y empezamos a identificarnos con esas ideas y a pensar que esas historias somos nosotros.

Photo on 5-09-2014 at 5.28 pm #2Hola otro yo!

Cuando estamos pequeños nuestro cerebro es muy maleable. Relaciones con la familia, profesores u otros niños en la guardería,  tiene un impacto significativo en como nos vemos a nosotros mismos. Es ahí en la niñez, que muchos de los patrones de pensamiento negativo empiezan. Yo tengo la suerte de tener una hermosa familia, amorosa e incondicional! Siempre fue un misterio para todos cuando y porqué yo desarrolle esa estructura de pensamientos. Todos me han ayudado a entender y es tan hermoso ver cómo todos hemos crecido en el proceso. De pronto en tu caso, tu familia era una familia disfuncional, de pronto fuiste abusado emocional o físicamente por alguien de tu familia o externo o simplemente, como mencione en una publicación anterior, eres propenso a crear patrones negativos de pensamiento y situaciones que son superadas fácilmente por algunas personas, son el detonante para otras. Por las razones que sea, es ahí que llegamos nosotros, los seres atormentados por nuestro “falso ser”, también llegan los seres alabados, los arrogantes y narcisistas.

Sea como sea, nuestro cerebro toma una forma, y ciertos patrones de pensamiento se hacen más comunes que otros, ésa etapa define “el ego” o “la ilusión del ser”. El ego no se refiere  al “exceso de autoestima” como lo usamos coloquialmente. El ego en psicología y filosofía se refiere a la falsa abstracción de nuestro ser. La sociedad moldeó nuestro cerebro de una forma, que ahora creemos que nuestro real ser son las historias que desde pequeños nos hemos repetido. A lo largo de la vida nos identificamos con nuestra profesión o nuestro rol como padres o nuestras cualidades y defectos. Así, llegamos al punto de definir lo que somos con un par de palabras como: soy Colombiana y Bióloga. Pero ¿qué pasaría si lograrás deshacerte de esa falsa idea ti mismo? ¿si lograras sentir y ser tu “real ser”? Cuando logramos deshacernos de todas esas preconcepciones, nos desentendemos del ego y solo queda nuestro real ser, el ser que llego a este mundo cuando naciste! ése ser que fue moldeado por una sociedad cruel, vacía, desconectada y materialista. ¿Qué habría pasado de nosotros si hubiéramos crecido en un sociedad que no juzga, que no castiga, que solo acepta nuestra humanidad? ¿cómo seria yo?, ¿cómo serias tú? siempre me pregunto.  Liberarse de esas misconcepciones es una herramienta súper poderosa para liberarnos del sufrimiento emocional

Con esta publicación no quiero dar la falsa imagen de que yo me he liberado de mi ego, por qué estoy muy lejos de eso. Pero sí quiero asegurarles que en muchos momentos de mi vida identifico mi ego y me desconecto de él por algunos minutos o segundos, lo que ha sido clave en controlar las emociones.

En algunas ramas filosóficas el reconocimiento del ego es llamado “el despertar”. ¡Despertar de un sueño! ¡de un espejismo! Liberarse del ego es increíblemente difícil, pero ser consiente de lo que pasa y tratar de “despertar” fue mi real salvación!.

Ejemplos de cuando nos identificamos con el ego:

  • Cuando tenemos argumentos  con alguien.
  • Cuando nos preocupamos por el futuro o nos deprimimos por el pasado.
  • Cuando pensamos que somos mejores que otros, o peores.
  • Cuando nos vemos afectados por lo que otras personas piensan de nosotros.
  • Cuando  juzgamos a otros o a nosotros mismos.
  • Cuando queremos ser alguien más o tener lo que otra persona tiene.
  • Cuando creemos que nuestro valor se resume a lo que tenemos o lo que hacemos como profesión.
  • Cuando  no vivimos el presente por lo que es, por lo que representa, LA VIDA!.

En pocas palabras, somos egos andantes! la idea es empezar a ser conscientes de que todo es un espejismo, para lograr dejar de identificarnos con nuestros pensamientos y así dejar de juzgar lo que creemos que somos y lo que los demás son y solo ser, estar aquí, presente, en este instante mágico que es estar vivo!

Tú no eres tu historia, tu identidad, ni tu pensamientos! Tú eres mucho más que eso, ¡despierta!

No se si estábamos preparados para este tema tan filosófico, por favor déjenme saber que opinan de esta publicación y si tiene algo de sentido lo que escribo. Sólo me pareció muy importante explicar lo que entiendo del concepto del ego antes de soltar el articulo acerca de la meditación, que es el siguiente. Éste tema me apasiona muchísimo y espero que uds le encuentren la misma fascinación yo.

Mandándoles a todos la mejor energía para el finde 🙂

Photo on 5-09-2014 at 5.25 pm #3 Love yourself

Emociones Negativas y Cómo Controlarlas. Parte 1

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Imaginemos que estamos a punto de entrar en un episodio depresivo. Algo que pasó y desencadenó sentimientos negativos: tu pareja no actuó como “debió” haber actuado en cierta situación, la persona que te gusta no se siente atraído por ti, o te rompieron el corazón; no conseguiste el trabajo que querías o  perdiste el que tenías. A veces, simplemente la gente a tu alrededor -o tú mismo- te molesta o irrita. De pronto nada pasa, simplemente las emociones negativas se apoderan de ti sin razón aparente.

En esos momentos yo solía culpar al universo por mi desgracia y cuestionaba por qué a mí me tocaba tan duro (ahora me da un poco de risa). Empezaba a sentir que realmente la vida me traía exactamente lo que me merecía por ser tan insignificante!¿qué tal la locura? Como se pueden imaginar, después de repetirme esa historia lo único que podía quedar en mi corazón era tristeza, dolor, ansiedad, rabia y culpa.  Esos sentimientos se apoderaban de mi corazón en segundos! me sentía enferma, la sensación interna era tan fuerte que no me dejaba dormir, no podía dejar de pensar, todo me irritaba. Mi gama de sentimientos se reducía a rabia o tristeza. Empezaba a llorar y cuando me cansaba de llorar buscaba a quién herir, porque necesitaba liberar el dolor interno que se iba apoderando de mí y que me mataba lentamente. Por muchos años solo me hería a mí misma, en silencio. Pero con el tiempo aprendí que había gente incondicional a mi alrededor que se aguantarían mis despliegues de negativismo! Esta historia me la dije por muchos años! desde muy pequeña! Mi pobre familia se sentía impotente, sin entender por qué mis reacciones. Obviamente yo tampoco entendía, me costó 15 años de mi vida entenderlo y aprender a controlarlo. La idea es que al compartir mi experiencia sea un atajo para tí!

Controlar las emociones negativas no es fácil, pero es posible. En mi caso particular ha sido posible y de corazón deseo que sea igual para ti.

Estos son los primeros pasos que di y las técnicas que aprendí para controlar mis emociones:
  1. Empecé a aprender a calmar la mente.  Muchos de los mensajes que nos llegan de nuestro “otro yo” son los que en muchos casos desencadenan  los episodios de depresión. La idea es calmar la velocidad y la intensidad de esos mensajes, para lo cual hay innumerables técnicas como  la meditación, Yoga, una próxima publicación será acerca de la meditación, por ahora les comparto un ejercicio de respiración que es increíblemente efectivo (ver abajo).
  2. Empecé a sentir compasión por mí misma. Cuando sientes compasión por ti, empiezas a darte cuenta que lo que tu “otro yo” dice es increíblemente hiriente y que si eso pasara en la vida real, esos comportamientos  no serian aceptables. Imagina que dos personas están teniendo una discusión. Una es un jefe y la otra un empleado. El jefe le dice al empleado: “no vales nada, eres feo, eres bruto, eres incapaz” Imagínate que tú estás escuchando esa discusión ¿Qué sentirías? compasión por esa persona que está siendo humillada! ¿cierto? Sin preguntarme dos veces yo entraría a ayudar a esa persona que está siendo tratada de esa forma tan cruel! Ahora, esa persona eres tú!!!! tu real ser!!!! ¡Está siendo atacado, degradado y ultrajado y por su jefe que es tu “otro yo”! ¡Creo que es momento de parar! NO MÁS!
  3. Empecé a desconectarme de “mi jefe”,  de mi “otro yo”. Tú no eres lo que tu “otro yo” te dice. El “otro yo” es una abstracción, la sociedad nos ha moldeado a su manera, es hora de remoldear nuestro verdadero ser! Esto es difícil, pero practicarlo ayuda mucho! La siguiente publicación entraré mas a fondo en este tema.
  4. Fui consciente de los patrones de mis pensamientos. Empecé a “escuchar” mi voz interna y empecé a categorizar los pensamientos negativos en “rabia”, “envidia”, “tristeza”, y “odio”. Como una tarea del colegio. Cada vez que escucho un pensamiento negativo digo: “ah! ése va en ‘envidia’”.
  5. Empecé a crear nuevos patrones de pensamiento. A pesar de que pienso que la teoría de las afirmaciones positivas es medio “cu-cu” (afirman resultados exagerados) tengo que admitir que me ayudaron muchísimo en los momentos cuando la depresión estaba arrastrándose dentro de mi corazón. Empezaba a repetir en voz alta frases positivas por varios minutos, hasta que me calmaba.  Uno se siente un poco más loco que antes, pero ayuda a calmarte. Empecé a usar  frases como:
  • Yo soy superior a mis pensamientos negativos y a las acciones bajas
  • La compasión reemplaza mi rabia y la convierte en amor.
  • La energía creativa pasa a través de mí y me trae nuevas y brillantes ideas
  • La felicidad es una elección. Yo baso mi felicidad en mis logros y en las bendiciones con las que he sido dotada.

Hay muchas afirmaciones positivas. Busca en internet, encontrarás una que se acomode a tus circunstancias.

En la segunda parte de Cómo controlar nuestras emociones, hablaré de otras técnicas que he usado. Espero que estas te sirvan. Acá los dejo con un ejercicio de respiración para calmar la mente, espero que les sirva. ¡Mucho amor para tí y gracias por leer!

Gracias a la editora estrella Viviana Ramírez Luna!

El Ejercicio. El tratamiento contra la depresión más subestimado.

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A pesar de que se ha escrito extensamente sobre los beneficios del ejercicio, ¿cuántas de las personas propensas a la depresión realmente se ejercitan regularmente? Yo comprendo que cuando estamos deprimidos muchas veces lo último que queremos es salir y acelerar el corazón con una sesión de aeróbicos. Pero, ¿qué tal si te dijera que está científicamente comprobado que el ejercicio en casos de depresión moderada es tan efectivo como los antidepresivos? Ridículo, ¿ah? a mí por qué nadie me lo dijo hace 10 años? “vaya y corra mamita pa’ sacarse ese demonio que tiene adentro”. Tal vez me lo dijeron pero yo no escuché, porque en ese momento no había tomado la real decisión de transformar mi vida.

El ejercicio está subestimado en nuestra sociedad y necesitamos empezar a prestar más atención a la conexión cuerpo/mente! En mi experiencia, había usado múltiples estrategias y sentía que a pesar de haber progresado había algo que no hacia click en mi recuperación! Fue ahí que empecé a correr, ¡literalmente!. Correr  fue el paso final de mi transformación! ¡todo cambió! todo se volvió más claro y el manejo de los sentimientos se hizo mucho más fácil. No es sorpresa que siempre tuve episodios depresivos, nunca hice ejercicio como una rutina, hasta ahora. ¡El cambio ha sido drástico!

Razones por las cuales el ejercicio es tan efectivo contra la depresión:

  • El ejercicio lleva a un incremento de la disponibilidad de neurotransmisores (e.g., serotonia y dopamina) que normalmente se ven disminuidos en episodios depresivos.
  • El ejercicio libera endorfinas, que ayudan a aliviar el dolor físico y mental.
  • El incremento de la temperatura corporal y cerebral genera sensaciones de relajación y reducen la tensión muscular.
  • Como mencioné en una publicación anterior, el ejercicio ayuda a la neurogénesis del hipocampo, que es una de la partes del cerebro que  está significativamente reducida en las personas con depresión.

Empezar y mantener una rutina de ejercicio es un desafío. Pero como ya todos estamos en la misma página y decidimos hacer todo lo que está a nuestro alcance para disfrutar la vida que tenemos, sé que lo lograremos:

Cómo empezar y mantenerse:

  • Escoge una actividad física y hazla mínimo 3 veces por semana. Si eres como era yo, no vas a saber qué te gusta, o qué te disgusta. Lo que hice fue experimentar diferentes tipos de ejercicio. Hasta que encontré que correr y yoga daban con el chiste. Recientemente empecé a hacer entrenamiento de fuerza y oh! Sorpresa! Mi cuerpo está mucho más tonificado y obviamente eso contribuye a fortalecer mi amor propio.
  • Empieza paso a paso. No sigas mi ejemplo, cuando empecé a correr terminé con una lesión de cadera porque sentí una energía poderosa interna tan fuerte que sobreestimé mi cuerpito -El día que me dijeron de mi lesión tuve un crisis fuertísima-
  • Para de pensar que el ejercicio es una opción. Empieza a pensarlo como tu terapia, como la pasta antidepresiva o como cepillarse los dientes o bañarse. No es opcional es una obligación de tu día a día.
  • Escucha y analiza la resistencia alrededor del ejercicio. Supera la fuerza que la resistencia está oponiendo a tu proyecto. 
  • Usa tus pensamientos negativos como combustible. Cada vez que sientas que la oscuridad se apodera de ti, asócialo con que necesitas una sesión de entrenamiento.

Así mi querid@ amig@, el ejercicio es fundamental en tu recuperación emocional. Así hayas decido irte por los antidepresivos, el ejercicio acelerará tu progreso. ¡Te vas a sentir poderoso! te vas a sentir orgulloso de ti, vas a querer gritarle al mundo cómo amas la vida y que por ella estás haciendo todo lo que está a tu alcance para ser feliz. ¡Lo vas a lograr!!!!!!

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Agradecimiento especial a mi hermosa amiga Viviana Ramírez Luna, por su excelente papel como editora estrella!

 

Referencias

http://www.health.harvard.edu/newsweek/Exercise-and-Depression-report-excerpt.htm

http://neurowiki2013.wikidot.com/individual:exercise-induced-hippocampal-neurogenesis